体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。体重还能反映一个人的心理素质。
健康体重核心信息：
一、保持健康体重理念。
二、定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。
三、通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
四、合理饮食信息。
五、科学运动信息。
六、超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。
七、儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。
八、老年人运动要量力而行，选择适宜活动。
九、提倡安全减重。
不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。
世界卫生组织推荐的计算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
超重计算公式
超重%={（实际体重－理想体重）/（理想体重）}×100%
其他计算方法：
1. 计算方法一
体质指数=体重（公斤）除
身高（米）的平方 kg/m2
算式写法： BMI = 体重 / （身高）2
正常体重 ： 体重指数 =
18 - 25
超重 ： 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
重度肥胖 ：体重指数 > 40
2. 计算方法二
标准体重=身高(m)×身高(m)×22
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
3. 计算方法三
标准体重（kg）=身高（cm）-105
例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105=65（公斤）。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。
注意：上述计算方法只适用于成年人。 对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不适用。
4.最完美女性标准体重kg＝(身高cm×1.37－110)×0.45
标准体重对照表
下述表格仅仅对亚洲人士体型，仅做参考。 上下10%均为正常。
男子标准体重对照表（公斤，厘米）
|
年龄|身高
|
152
|
156
|
160
|
164
|
168
|
172
|
176
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180
|
184
|
188
|
|
19
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50
|
52
|
52
|
54
|
56
|
58
|
61
|
64
|
67
|
70
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|
21
|
51
|
53
|
54
|
55
|
57
|
60
|
62
|
65
|
69
|
72
|
|
23
|
52
|
53
|
55
|
56
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58
|
60
|
63
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66
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70
|
73
|
|
25
|
52
|
54
|
55
|
57
|
59
|
61
|
63
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67
|
71
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74
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|
27
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52
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54
|
55
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57
|
59
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61
|
64
|
67
|
71
|
74
|
|
29
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53
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55
|
56
|
57
|
59
|
61
|
64
|
67
|
71
|
74
|
|
31
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53
|
55
|
56
|
58
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60
|
62
|
65
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68
|
72
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75
|
|
33
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54
|
56
|
57
|
58
|
60
|
63
|
65
|
68
|
72
|
75
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|
35
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54
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56
|
57
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59
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61
|
63
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66
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69
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73
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76
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37
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55
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56
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58
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59
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61
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63
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66
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69
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73
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76
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|
39
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55
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57
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58
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60
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61
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64
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66
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70
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74
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77
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41
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55
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57
|
58
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60
|
62
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64
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67
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70
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74
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77
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|
43
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56
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57
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58
|
60
|
62
|
64
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67
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70
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74
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77
|
|
45
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56
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57
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59
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60
|
62
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64
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67
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70
|
74
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77
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|
47
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56
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58
|
59
|
61
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63
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65
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67
|
71
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75
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78
|
|
49
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56
|
58
|
59
|
61
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63
|
65
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68
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71
|
75
|
78
|
|
51
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57
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58
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59
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61
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63
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65
|
68
|
71
|
75
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78
|
|
53
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57
|
58
|
59
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61
|
63
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65
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68
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71
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75
|
78
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|
55
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56
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58
|
59
|
61
|
63
|
65
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68
|
71
|
75
|
78
|
|
57
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56
|
57
|
59
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60
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62
|
65
|
67
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70
|
74
|
77
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|
59
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56
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57
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58
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60
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62
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64
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67
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70
|
74
|
77
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|
61
|
56
|
57
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58
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60
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62
|
64
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67
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70
|
74
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77
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|
63
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56
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57
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58
|
60
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62
|
64
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67
|
70
|
74
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77
|
|
65
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56
|
57
|
58
|
60
|
62
|
64
|
67
|
70
|
74
|
77
|
|
67
|
56
|
57
|
58
|
60
|
62
|
64
|
67
|
70
|
74
|
77
|
|
69
|
56
|
57
|
58
|
60
|
62
|
64
|
67
|
70
|
74
|
77
|
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年龄|身高
cm
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152
|
156
|
160
|
164
|
168
|
172
|
176
|
180
|
184
|
188
|
女子标准体重对照表 公斤，厘米（参考）
|
年龄|身高
|
152
|
156
|
160
|
162
|
164
|
166
|
168
|
170
|
172
|
176
|
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19
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46
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47
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49
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50
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51
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52
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54
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56
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57
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60
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|
21
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46
|
47
|
49
|
50
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51
|
52
|
54
|
56
|
57
|
60
|
|
23
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46
|
47
|
49
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50
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51
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52
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54
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56
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57
|
60
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|
25
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46
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48
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49
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50
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51
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53
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55
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56
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57
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61
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27
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47
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48
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50
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51
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52
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53
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55
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56
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58
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61
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|
29
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49
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51
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52
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53
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54
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56
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58
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59
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62
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31
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49
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51
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52
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53
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56
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59
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62
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51
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52
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53
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55
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57
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58
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59
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63
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35
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49
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50
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52
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52
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53
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55
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57
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59
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60
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37
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51
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53
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53
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59
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60
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61
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64
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39
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50
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52
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53
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53
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55
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57
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60
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61
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65
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41
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51
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52
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54
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54
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55
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57
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61
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62
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65
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43
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51
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53
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55
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55
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56
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60
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62
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63
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66
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45
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52
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53
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55
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55
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57
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58
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60
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62
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63
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66
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47
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52
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53
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57
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57
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57
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58
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60
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63
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67
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49
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52
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56
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56
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57
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57
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61
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62
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63
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66
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如果BMI值在18.5～25之间，意味着健康风险值处于最低，身体状况很健康。
如果BMI值在25～30之间，意味着健康问题正随着你体重的增加而增加，患糖尿病、心脏类疾病、胆固醇过高和高血压的风险正在逐渐加大。
如果BMI值在30以上，那么此时的你，已经是健康高危人群之一了！
但是也有例外，对那些竞技体育的运动员和健身者来说，高BMI值并不一定意味着健康状况的恶化，相反的，他们的BMI值之所以高，是因为他们增加的是肌肉的重量，并不是脂肪。另外，孕妇和哺乳期的女性也应除外。正在发育的小孩和老年人也不适用BMI值的测算方法。
根据统计，约百分之四十二的人觉得自己过胖，需要减肥。在从事真正的减肥计划前，最好先有理想体重的概念，如果要求自己太多，往往造成影响心理层面的不良效果。
依据不同身体质量指数，我们可以看出自己的体重是否合乎理想。
设定目标一定要切合实际。减肥最好的方法并且要保持减肥后的效果就是：平衡饮食，每天做适量的运动。养成良好的生活习惯，这是健康生活的基础。
澳门862727医务室（宣）
