科学研究表明，认为自己能力不足的人和认为自己本身实力较强的人相比，显然后者处理事情的效率高，所以处理事情时，要激励自己。

《拯救拖延计划》

有时候你是否也有这样的想法：这件事等明天再说吧。明天：等明天再说吧。后天：等明天再说吧。最后把所有的事都堆在一起做，产生烦躁的心情，让本来可以轻松完美做完的事，变得复杂……

一次、两次可以解释为一些精神或身体上的因素，但慢慢地，你发现一有事情需要处理就开始拖延，这说明你已经患上了拖延症，这不仅会让你处理工作的速度和学习的效率下降，而且会影响你的心情，甚至会成为你决策路上的绊脚石。如何改正拖延的坏习惯，把该完成的事及时完成呢，科学家们早就给出了答案。

1.具象目标

对于人们来说，当你具体地去思考一个目标的完成方式、完成地点、完成时间，你会更高效地去完成一件事，而不太会去拖延。

2.设定一个期限

如果把一件要完成的事设定一个期限，那么就会产生紧迫感，这种感觉会刺激你的大脑神经，催促你尽快地去完成。

3.把“我必须做某事”变成“我想要做某事”

必须要做某事，是强加在身上的，会激发自身的反抗心理，从而一拖再拖，而我想要做却是自己主观意愿上的，不仅会提高自己的积极性，而且会提高效率，事半功倍。

4.改变心情

当你在做一些单调、无趣的任务时会觉得不开心，所以我们会选择去做让自己更开心的事，比如说刷手机，或者吃零食，或者发呆。这种拖延会在短时间之内给我们带来心理上的放松，但从长期来看会增加我们的负罪感和焦虑。而摆脱负罪感和焦虑的方式只能是把这件事情做完，马上开始手头的事情是摆脱焦虑和带给你成就感的唯一方法。

5.放开对自己的限制

科学研究表明，认为自己能力不足的人和认为自己本身实力较强的人相比，显然后者处理事情的效率高，所以处理事情时，要激励自己，告诉自己能行，从而更积极主动地投入其中。

拖延症状不是能迅速解决的，盲目去尝试解决的办法会让自己走很多弯路，所以我们要合理地去制定计划，持之以恒地去坚持，争取早日从拖延中走出来！