随着新型冠状病毒疫情的蔓延，加上各种网络信息的轰炸，很多人“谈疫色变”，有些人甚至产生焦虑、恐惧、失眠等情绪。持续的心理压力和内心的焦虑则会直接影响身体健康状况，一定程度上会降低人的免疫能力，增加病毒感染的风险。因此，在这个非常时期，大家更应注意加强心理的自我调适。
钟南山先生曾经说过：“人，最好的医生是你自己。一个人怎么处世，身体就会怎么去表现。”许多人低估了自己身体自身的免疫能力。人体里有着一套精密的免疫系统。免疫系统功能与情绪调节方式之间存在着明显关系。积极的情绪调节有助于免疫功能的增强，而消极的情绪调节则导致免疫功能的减弱。据专家研究，70％以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪，这是导致出现病症的最大原因之一。培养积极的情绪，可以有效增强自身免疫力。下面介绍3+3积极情绪调适法：
一、“3学会”调适法
1. 学会放一放，积极看待当前生活
学会放下，是一种心态、一种智慧、一种豁达，一种洒脱，是有所为有所不为的风度。最近，因为新型冠状病毒感染疫情省去许多应酬和没必要的串门，难得的空闲时间，大家可以放下平时的忙碌宅在家。静心读几本平时想读而没空读的书，看几部平时想看而没空看的电视剧或电影，听几首平时想听而没空听的音乐。世界上有许多事情的发生是身不由己的，学会“放放”一些事情，学会随遇而安，关注生活的积极面，感恩生活中出现的人和事，会让你更开心。
2.学会正确认知，积极看待周遭环境
著名心理学家艾利斯提出情绪管理ABC理论，认为：思想产生情绪，情绪决定行动。A代表诱发事件，B代表信念，认知、评价或看法，C代表结果及症状或人的消极情绪和行为障碍结果。心理学家在研究中发现：A都一样，B不同，导致C不同。同样一件事，对不同的人，有不同的信念、认知及看法，会引起不同的情绪体验，导致不同的结果。
同样面对这次新型冠状病毒感染疫情，有的人内心淡定，认为：疾病并不可怕，严格照着要求做，也没有什么大不了的事；结果：心情和以前一样愉悦，在家哼着小调，该干什么就干什么。而有的人却惊慌失神，可能会想：自己体质差，容易被传染，整天活在担心中；结果：内心产生紧张、害怕、崩溃之感，导致焦虑、恐惧、失眠。实际上，以上两种人同样面对这次新型冠状病毒感染疫情事件A，但是信念、想法和认知B不同，导致结果症状 C大相径庭。
这次新型冠状病毒感染疫情事件，如果你心存自信，相信党中央的坚强领导，相信在奋战在全国疫情一线的干部职工、医疗卫生工作者和科研人员、人民解放军指战员及全体同胞的共同努力下，一定能够战胜疫情，你的心情就会比较坦然，焦虑、恐惧和失眠等情绪就会慢慢缓解。
3.学会接受消极情绪，引导积极行为形成
肯塔基大学瑞奇•庞德博士说：“那些擅长将自己的情感进行特定分类的人，可以更好地了解和调节自己的情绪。他们对自己的情感体验思考得更加深入，对情绪产生的原因和潜在的后果也更加敏感。因此，在生气的时候，他们能够更加快速有效地处理负面情绪，并避免那些低效的应对策略，诸如发泄、酗酒、滥用药物等等。”所以，当你情绪低落时，可以在家里大声说：“新型冠状病毒感染疫情让我很难过，我该怎么办？”这样反复问自己，能够引起意识的觉醒，心平气和接受现实，情绪自然舒展。正面接受消极情绪，实际上是一种积极行为。
二、“3运动”调适法
1. 深呼吸，平稳情绪
奥马哈内布拉斯加大学行为医学主任凯瑟琳•肯尼博士说：“慢慢地呼吸能够使心率减缓。”当每个人内心苦苦挣扎的时候，做深呼吸运动可以很好地让自己冷静下来。
美国心理协会推荐深呼吸要从横膈膜进行，而不要从胸腔进行呼吸，胸腔进行呼吸是属于浅呼吸。这种深呼吸也叫腹部呼吸法，可以使胸廓得到最大扩张，呼吸时肌肉通常会随之放松，这个过程会产生一种自然的放松反应，而内心的苦苦挣扎之感伴之放松，紧张情绪就得以舒缓。
做瑜伽也可以很好地帮助梳理情绪。瑜伽运动活动过程中伴有深呼吸过程，听安静的音乐以及肌肉放松练习同样也能对平稳情绪产生一定的帮助。
2.创造条件，绽放笑颜
微笑从某种意义上讲是一种宽容、一种接纳。笑容能改变人的精神状态，消除郁闷和怒气等消极情绪。困在家感到无聊时，如何创造微笑呢？可以翻翻电话本，找几个平时爱搞笑和幽默的朋友煲煲电话粥。这种互动式聊天法，可以快速改善心情，调节情绪。可以回忆生活中曾发生的美好趣事或者阅读有趣文章或连环画等。微笑时免疫功能可能会因你的放松而增强，可以让免疫系统更好的工作。从某种意义上说，微笑可以预防流感和伤风。
3.发现小确幸，提升幸福感
“小确幸”源自村上春树的随笔集《兰格汉斯岛的午后》，指生活中那些微小而确实的幸福与满足。虽然最近因新型冠状病毒感染疫情不能外出活动，但宅在家的时间多了，更有可能发现以前没发现的生活的小幸运、小快乐和小美好。或是翻箱倒柜地整理多年想整理而没空整理的各种橱柜、无人过问的角落等，整理之后发现房子空间变大；或是拿出一件几年未穿的大衣，摸摸口袋发现里面居然有被遗忘的红包；或是电话响了，拿起听筒竟是此刻正想念的人；或是发现原来一直觉得有代沟的老爸老妈竟然也这么“潮”。这些小确幸的获得或发现，都会让你有一种从未有过的惊喜和快乐，产生内心的幸福与满足。如果你善于发现这些“小确幸”，就等于找到了最简单的快乐！
